8. Объединитесь с друзьями. Если у вас есть друзья с аналогичными целями, объединитесь с ними. Вместе легче поддерживать мотивацию.
9. Визуализируйте результат. Представьте себе, как вы будете выглядеть, чувствовать себя и что будете делать, когда привычка станет частью вашей жизни.
10. Терпение и последовательность. Привычка не формируется за одну ночь. Необходимо время, чтобы новое действие стало автоматическим.
С привычками важно помнить, что главное – это постоянство. Не сдавайтесь, даже если путь кажется трудным, и со временем новая привычка станет частью вашей повседневной жизни.
Контакт с телом
Мы с вами будем много говорить о психологических процессах, но уже с самого начала крайне важно войти в контакт со своим телом, о котором мы очень часто забываем или игнорируем вовсе. Если так поступить и сейчас, то вы вновь будете сидеть со своими знаниями в обнимку, но жизнь в лучшую сторону не изменится. Поэтому начинаем внедрять работу с телом в процесс прохождения практикума.
Самомассаж
Это практика, которая позволит наладить контакт со своим телом.
Плавно сканируйте и массажируйте свое тело пальцами рук и отслеживайте ощущения.
Выполняйте массаж 5 раз минимум по 5 минут.
В форме напишите:
1) Выберете в какое время, как и где вы будете выполнять эту практику. Можно использовать девайсы и средства, но не должно присутствовать рук партнера.
2) На каких областях своего тела сделаете акцент?
3) Есть ли сопротивление перед выполнением задания и если есть, то что это за мысли?
Упражнения для повышения либидо
Поза лягушки
Примите упор на колени, встаньте на них, и разведите ноги в стороны на комфортную глубину; голени лежат на полу, ладони упираются в пол;
проделайте шаги ладонями вперед, вытянитесь, насколько это возможно;
очень медленно двигайте колени в стороны;
после окончания упражнения аккуратно перенесите вес тела на предплечья, «стяните» ноги к центру и встаньте
Кошка-корова
Движение начинается от таза. Когда делаю вдох (корова), седалищные кости смотрят вверх. Лопатки втягиваются и сближаются на спине, а задняя часть плеч тянется к бёдрам. Тут очень важно создать ровную дугу в позвоночнике от таза к макушке. Не должно быть излишнего прогиба в пояснице, который доставляет неприятные ощущения или боль.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70774252&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
