Дыхание обратное
Подготовительная позиция
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки висят по бокам корпуса. Смотрите вперед, дыхание ровное через нос. Медленно вдыхая, поднимите ладони (центры направлены вверх) до уровня груди, колени на вдохе распрямите. Медленно поверните ладони центрами вниз и начните медленный выдох, опуская ладони вниз до нижнего «даньтянь». Повторите вдох и выдох 6 раз. После последнего опускания ладоней вниз вдохните и сделайте медленное круговое движение рук вперед на уровне живота. После этого сделайте выдох, нцентрируйтесь и постойте в этом положении на ровном дыхании около 1 мин.
Рис.№1
1.Сюй – воздействие на печень
Медленно вдыхая, поднесите ладони к бокам. Медленно поворачивая корпус влево, начните выдох Сюй через рот и распрямляйте правую руку влево на уровне левого плеча. Губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов. При выдохе глаза откройте пошире. На вдохе возвратите правую ладонь на правый бок. Не останавливаясь, медленно начните выдох Сюй и поверните корпус вправо, распрямляя левую руку вправо на уровне правого плеча. Губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов. При выдохе глаза откройте пошире. И так сделайте 6 раз.
Рис.№2
– Хэ – воздействие на сердце
После последнего раза воздействия на печень возвратите левую ладонь на левый бок медленно вдыхая. После этого сразу начните медленный выдох через нос и одновременно распрямите руки вперед чуть вниз, соедините ладони. Медленно вдыхая, начните поднимать руки на себя сгибая в локтях (центры ладоней направлены в сторону лица). Продолжая вдох и доведя ладони до уровня лица, начните поворот ладоней с касанием их друг друга тыльной стороной на уровне груди. Не останавливаясь, начните медленный выдох Хэ, опуская руки ладонями вниз до уровня живота и немного сгибая колени. Опустив ладони до уровня живота, начните вдох. Одновременно медленно разведите руки локтями немного в сторону. Продолжая вдох, выведите руки ребром ладоней вперед. Медленно выдыхая через нос, сделайте круговое движение ладонями и соедините их ребром. Продолжая вышеописанное движение, повторите упражнение еще раз. Общее количество выполнений этого упражнения – 6 раз. При выдохе Хэ губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов, верхние и нижние зубы не касаются друг друга.
Рис.№3
– Ху – воздействие на селезенку
– После предыдущего упражнения опущенные руки с выдохом Хэ до живота останавливаются, ладони разъединяются, согнутые руки в локтях отводятся немного в стороны. Начните вдох с движением ладонями вперед (центр ладоней смотрит вниз). Сделайте медленный выдох и поверните ладони центром в сторону живота, начинаем упражнение для селезенки. Медленно вдыхая, выпрямляете ноги в коленях и ведете ладони к животу в область «даньтянь». Ладони останавливаются на расстоянии примерно 5 см от живота. Сконцентрируйте внимание на точках «лаогун» на ладонях и «даньтянь» в области живота. Медленно выдыхая через рот со звуком Ху (при этом губы округлите), выведите ладони вперед. Центр ладоней направлен в сторону живота. Медленно вдыхая и возвращая ладони к животу, повторите упражнение. Общее количество повторений этого упражнения – 6 раз.
Рис.№4
4. Сы – воздействие на легкие
После предыдущего упражнения на вдохе медленно подведите ладони к животу. Продолжая вдох, начните поднимать согнутые в локтях руки до груди (центры ладоней направлены вверх). Доведя руки до груди, медленно поверните центры ладоней вниз. Медленно выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Когда руки полностью распрямите вперед, начните вдох и опустите ладони в положение центрами вниз. Продолжая вдох, подтяните руки, сгибая их в локтях, к груди. Медленно
выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого, медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Общее количество повторений этого упражнения – 6 раз. При выдохе и произношением звука Сы слегка сожмите зубы и опустите язык к нижним зубам.
Рис.№5
5. Чуй – воздействие на почки
Вытянув руки вперед последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на почки. Вдохнув, медленно наклоните ладони центрами вниз. Сразу начните на выдохе разведение рук в стороны на уровне плеч. Доведя руки до этого положения, на вдохе опустите руки вниз и прижмите их ладонями к области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Начните вдох и выведите руки вперед на уровне живота (руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены к корпусу). Продолжая вдох, медленно подведите ладони к корпусу и слегка прижмите их к области «даньтянь» (большие пальцы касаются друг друга, остальные пальцы направлены вниз). Не останавливаясь, сделайте массаж ладонями от положения на «даньтянь» по бокам до положения на области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Общее количество повторений этого упражнения —6 раз.
Рис. №6
6. Си – воздействие на «тройной обогреватель»
Подняв руки вперед на уровне живота последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на «тройной обогреватель». Медленно вдыхая, опускаете руки вниз и поворачивая их, соединяете их тыльной стороной, при этом одновременно выпрямляете ноги в коленях и опускаете голову немного вперед, смотрите вниз на ладони. Продолжая вдох, начинаете поднимать руки вверх вдоль корпуса до уровня груди. После этого делаете круговое вращение руками в стороны и почти выпрямляете их в локтях, смотрите вверх. Медленно выдыхая с звуком Си, возвратите руки по кругу обратно до положения на уровне головы и начните их медленно опускать вниз вдоль корпуса до уровня живота, при этом одновременно сгибаете ноги в коленях. После этого разведите ладони немного в стороны от корпуса и заканчиваете выдох Си, смотрите вперед. После этого начинаете медленный вдох, выпрямляете ноги в коленях и соединяете руки тыльной стороной чуть ниже живота, смотрите вниз. Опять повторяете упражнение. Общее количество повторений этого упражнения – 6 раз.
Рис.№7
Заключительное упражнение
Медленно вдыхая, выходите из последнего положения рук в предыдущем упражнении и соединяете ладони обеих рук на уровне живота (левая ладонь ближе к животу, правая ладонь на левой; у женщин наоборот). Медленно выдыхая, подтягиваете ладони к животу и располагаете на нижнем «даньтянь». Начинаете с ровным дыханием массаж живота ладонями обеих рук сначала по часовой стрелке 6 кругов, потом против часовой 6 кругов. На выдохе опустите руки вниз в положение вдоль ног и распрямите ноги в коленях.
Рис.№8
Комплекс «Дамо Ицзинь цзин»
Шаолиньская школа «цигун» – это опыт, полученный в процессе исполнения упражнений с внутренней энергией «ци», которые практиковались монахами монастыря Шаолинь в течение почти 1500 лет. Монахи в практике постоянно углублялись в состояние покоя, и в покое искали движение, посредством чего осуществляли общий контроль над главным дыханием «цзун-ци», охраняющим дыханием «вэй-ци» и изначальным дыханием «юань-ци» всего организма. Достижение покоя стабилизировал дух, питал природу человека, способствовал профилактике и лечению болезней, достижению долголетия и продлению жизни. Все дыхательные упражнения «Шаолинь цигун» представляют собой оригинальную методику, развитую на основе китайской традиционной медицины и всех ее аспектов. Эта методика в течение долгого времени совершенствовалась монахами монастыря, упорно практиковалась, и в результате чего стала удивительным цветком в саду под названием «Шаолинь гунфу».
Практика «цигун» свидетельствует, что, независимо от применения внутренних (нэйгун) или внешних (вайгун) методик, она оказывает целительное воздействие на человеческий организм, и основной целью упражнений «цигун» является нормализация жизнедеятельности и достижение равновесия между субстанциями Инь и Ян, очищение каналов и меридианов «цзин-ло».
В монастыре Шаолинь внутренние упражнения «нэйгун» в основном практикуются в процессе медитации для совершенствования организма и его питания, оказывают очевидное положительное воздействие для лечения и профилактики болезней почек, печени, легких, сердца, нервной системы и т. д. Внешние упражнения «вайгун» больше применяются в боевых искусствах Шаолиня, что способствует циркуляции главного дыхания «цзун-ци», охраняющего дыхания «вэй-ци» и изначального дыхания «юань-ци». Шаолиньская школа «цигун» отличается от других школ и направлений в первую очередь тем, что «цигун» этой школы тесно связан с боевыми искусствами знаменитого монастыря.
Выработались 5 основных принципов практики «цигун» в шаолиньской традиции:
1.Покой
2.Расслабление
3.Тщательность и равномерность
4.Постоянство
5.Тройное упражнение
Практика «цигун» для лечения разных заболеваний заключается во внутренней тренировке энергии Ци. В высказывании «Дыхание является предводителем крови, а кровь порождает дыхание-ци» – показана суть оздоровительной силы «цигун». Если дыхание-ци полное, тогда кровь будет здорова, а органы в человеческом организме становятся устойчивыми против разных заболеваний. Дыхание-ци поддерживает равновесие субстанций Инь и Ян, стимулирует физиологические возможности организма, повышает иммунитет. В процессе практики «цигун» в Шаолине мастерами были выявлены многие заболевания, которые можно лечить внутренней энергией Ци. Это головные боли, головокружения, шум в ушах, бессонница, кашель, боль в области грудной клетки, сердцебиение, боли в животе, нарушения стула, желтуху, стрессы и истерию, потеря аппетита, боли в области спины и т. д.
Практика «цигун» во внешних упражнениях (вайгун) помогает соединить дыхание-ци с силой-ли, сохранить единство мозга с сердцем, сердцу единиться с умом, и уму руководить дыханием-ци. Внутрення энергия (Ци) укрепляет мышечную силу (Ли), при этом сила-ли является двигателем дыхания-ци. При внешних упражнениях секрет успеха заключается в упорном труде и постоянстве. В Шаолине было создано большое количество таких упражнений. Однако есть некоторые предостережения в выполнении внешних упражнений. Их нельзя практиковать во время или сразу после серьезных болезней, при сильном давлении и других сердечных болезнях, при крайнем истощении организма, во время обострения туберкулеза и т. д. Если пренебрегать этими предостережениями, то практика внешних упражнений может оказать плохое воздействие на здоровье организма.
Прежде, чем начать описание упражнений шаолиньского «цигун», надо ознакомиться с основными этапами выполнения.
I этап. Смена дыхания-ци (хуань-ци)
Этот этап также называют «удалением старого и принятие нового» и является подготовительным движением в практике «цигун». И во внутренних, и во внешних практиках нужно научиться делать этот подготовительный этап. Несмотря на легкость этих движений, они представляют чрезвычайно важное звено в практике «цигун», которое нужно делать постоянно. В этой книге предоставляется Вашему вниманию данное упражнение «Обмен (смена) ци».
II этап. Дыхание-ци концентрируется в киноварном поле «даньтянь»
Киноварным полем «даньтянь» называется область тела, расположенное прямо под пупком на расстоянии трех цуней от центра пупка. Этот этап нужно практиковать не только в последующих упражнениях «цигун», но и выполнять эти требования также в подготовительных упражнениях «хуань-ци». Когда умом направляешь дыхание-ци в самый центр брюшной полости, то это и означает собирание внутренней энергии ци в киноварном поле «даньтянь». Закон киноварного поля – это основа дыхательных упражнений «цигун». Чтобы практиковать данный этап нужно иметь терпение и настойчивость, и вот тогда успех обеспечен.
III этап. Дыхание-ци выходит из киноварного поля «даньтянь»
После собирания внутренней энергии-ци в «даньтянь» надо умом «И» направить Ци по каналам «цзин-ло» («и ииньци» – использование ума мудрости «И» для направления Ци). Этот этап уже более сложный в практике «цигун».
IV этап. Застои дыхания-ци, их исправление
Этот этап не является последующим этапом овладения дыханием-ци, но обязательно должен выполняться в самом начале практики «цигун», когда часто происходят застои энергии Ци в результате неправильного выполнения дыхательных упражнений. Для убирания данных застоев используется массаж или иглоукалывание. Однако основным методом избегать этого является правильная тренировка всех упражнений «цигун» с «чистой мыслью и сосредоточенным умом».
