Ниже предоставляем Вашему вниманию комплекс шаолиньского «цигун» – «Ицзиньцзин».
«Дамо Ицзиньцзин» – «Канон об изменениях в мышцах»
Основной целью этого комплекса является отработка правильной циркуляции Ци, которая помогает комплексной регуляции всего организма. В древнем трактате, который оставил Бодхидхарма (Дамо) монахам Шаолиня, передается общая методика трансформаций живой материи человеческого организма.
Этот комплекс состоит из двенадцати упражнений, и при выполнении он занимает от 15 мин до получаса. Прежде всего надо подробно изучить каждое упражнение, и только потом выполнять полностью весь комплекс. Во время утреннего занятия он помогает сделать небольшую разминку всего тела, а также стимулирует циркуляцию «ци». Когда этот комплекс выполняется вечером, он помогает очистить сознание и убрать накопившуюся усталость.
Типы дыхания, используемые в комплексе «Дамо Ицзинь цзин»
1.Естественное дыхание
Вдох через нос, при этом производится дыхание верхней частью живота с естественным выпячиванием вперед. Выдох производится через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения с естественным втягиванием живота.
2.Нижнее (брюшное) дыхание
Вдох через нос, при этом нижняя часть живота сильно выпячивается вперед. Надо мысленно опустить «ци» в нижний «даньтянь» («поле эликсира», чуть ниже пупка точка «цихай»). При выдохе через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения мысленно поднять «ци» по позвоночнику вверх с небольшим напряжением ануса и втягиванием живота.
3.Обратное дыхание
Вдох через нос, при этом грудь поднимается, живот втягивается. Выдох производится через нос, при этом грудь опускается, живот расслабляется и немного выпячивается вперед.
Акупунктурные точки для локализации, используемые в комплексе «Ицзиньцзин»
– Байхуэй – точка расположена на теменной части головы, в углублении на середине линии, соединяющей верхушки ушей.
– Эчжун – точка расположена на середине лба.
– Иньтан – точка расположена на середине линии, соединяющей внутренние углы бровей.
– Лаогун – точка расположена на центре ладони.
– Таньчжун – точка расположена на срединной линии грудины, на уровне четвертого межреберья.
– Цихай – точка расположена на 1,5 цуня ниже пупка.
– Хуэйинь – точка расположена между анусом и мошонкой (у мужчин), и анусом и задней спайкой больших половых губ (у женщин).
Внимание!
При выполнении комплекса надо соблюдать правильность вида дыхания, расслабленность тела, регулирования эмоционального ума! Стараться, чтобы упражнения плавно переходили друг в друга, и составляли вместе единое медленное течение движений!
Комплекс «Дамо Ицзинь цзин»
Юйбэйши – подготовительная позиция
Встать ровно, плечи расслабить, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между пятками – приблизительно 10 см, между носками – 15 см. Нижнее дыхание, смотреть вперед. На вдохе медленно поднять руки вверх перед собой, центр ладоней направлены вверх. Над головой руки остановить, локти слегка согнуты, взгляд направлен вверх на ладони. Сразу на выдохе ладони медленно опустить вниз и сложить их вместе у живота (нижний «даньтянь», область пупка). Руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены вверх. В этом положении оставаться около 1 мин, сконцентрировать внимание на нижнем «даньтянь», вдох и выдох делать через нос, при этом язык прижать к верхнему небу («да цяо» – «построение моста»). При вдохе «ци» мысленно опустить вниз по переднесрединному меридиану «жень—май» к точке «хуэйинь» (между ногами), при выдохе «ци» поднимается далее по позвоночнику вверх до точки «байхуэй» (темя) и опускается до носа и доходит до моста «да цяо» (верхнее небо).
Рис.№1
1.Вэйто сянь гань ди ши – Вэйто преподносит палицу
Нижнее дыхание. Первая форма. Вторая форма.
Встать ровно, плечи расслаблены, ноги в коленях слегка согнуть. На вдохе руками от положения возле «даньтянь» начать медленное движение немного назад и вывести по кругу вперед, центры ладоней направлены во внутрь. На короткое время сконцентрировать внимание на точке «лаогун» (центр ладоней). Продолжить вдох и поднести ладони к груди, сделать несильное надавливание средними пальцами рук на точку «таньчжун». На выдохе начать выпрямление рук по кругу вверх, используя локти как центр вращения, и опустить в стороны до уровня плеч. Выдох выполнять через рот, сложить губы «трубочкой». Медленно и беззвучно выполнять выдох с звуком «ту». В конце фазы движения руки выпрямить в локтях, ладони развернуть центрами вверх. Центр тяжести перенести вперед на носки, взгляд направлен вперед. Сконцентрировать внимание на точке «иньтан».
Рис.№2
Обратное дыхание
Третья форма
Вдыхая, медленно опускаем ладони через стороны вниз, центр тяжести перенести с носков в естественное положение. После этого ладони развернуть центрами вперед, руки согнуть в локтях и поднять предплечья вверх, при этом прижать локти к корпусу. Центры ладоней развернуть вверх, взгляд вперед. Мысленно сконцентрировать внимание на точке «лаогун». Выдыхая, медленно сделать отталкивающее движение ладонями вверх, пальцы ладоней направить назад, взгляд – вперед. Продолжая выдох, центр тяжести перенести на носки, оторвать пятки от земли.
Рис.№3
Ладони развернуть пальцами друг к другу, средние пальцы соприкасаются. Смотреть вверх, сомкнуть зубы, язык касается верхнего неба. Сконцентрировать внимание на среднем «даньтянь». Мысленно успокоить сердце и легкие. В этом положении оставаться 30 секунд, дыхание – обратное.
2.Чжай син хуань до уши – Поменять звезду в созвездии
Обратное дыхание
На выдохе опустите пятки после предыдущего упражнения на землю, одновременно опустите ладони через стороны вниз. Ладони сжать в кулаки и прижать к бедрам, центры кулаков направлены вверх, смотреть вперед. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони. Продолжая вдох, правую ладонь отведите влево на уровне живота (центр ладони направлен вниз), левую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте правой ладонью движение слева направо вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на правую ладонь. Одновременно левой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун» (центр ладони). Вдыхая, медленно поднимите левую ладонь через сторону вверх и поднесите к правой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз, ладони сжать в кулаки и поднести к бедрам. Вдыхая, раскрыть кулаки в ладони. Продолжая вдох, левую ладонь отведите вправо на уровне живота (центр ладони направлен вниз), правую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте левой ладонью движение справа налево вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на левую ладонь. Одновременно правой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун». Вдыхая, медленно поднять правую ладонь через сторону вверх к левой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз.
P.S. В конечной фазе поднятия одной руки и давящего движения вниз другой рукой почувствуйте связь между точками «лаогун» на каждой ладони. Руки выпрямляйте одновременно, представляя, что раздвигаете Небо и Землю.
Рис.№4
3. Дао чжуай цзю ню вэй ши – волочить за хвост девять коров
Обратное дыхание
Вдыхая, повернитесь вправо и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед правой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю левую ногу, а носок правой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (акушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед правым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а левым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю правую ногу, левая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что Ци устремляется в кончики пальцев правого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд, дыхание обратное. Вдыхая, повернитесь влево и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед левой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю правую ногу, а носок левой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (макушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед левым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а правым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю левую ногу, правая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что «ци» устремляется в кончики пальцев левого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд.
Рис.№5
4. Чу чжуа лян чи ши – Выпустить когти, расправить крылья.
Обратное дыхание
Медленно вдыхая, подведите левую стопу к правой, кулаки раскройте в ладони и скрестив их, начните поднимать их по центру вверх до положения над головой. Продолжая вдох, разведите их в стороны вниз, а затем поднимите до положения на уровне груди (ладони почти касаются груди, центр их направлен вперед). Сконцентрируйте внимание на точке «эчжун» (центр лба). Медленно выдыхая, сделайте толкающее движение ладонями вперед, одновременно наклоните корпус вперед. В конце движения сделайте негромкий хлопок ладонями, резко закончив выдох, смотреть на ладони. Во время наклона вперед и толкающего движения сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Повторите движение либо три раза, либо семь.
Рис.№6
5.Цзю гуйба мадао ши – девять духов вращают мечами
Естественное дыхание
Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд – на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите правую ладонь влево на уровне живота, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно вправо вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром влево вверх, смотрите на правую ладонь. Положите предплечье правой руки на голову сверху и прижмите правую ладонь на левую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову вправо, растягивая мышц шеи и спину. Одновременно разверните корпус вправо, левую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите левую ладонь к правой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центы кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите левую ладонь влево на уровне живота, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно влево вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром вверх, смотрите на левую ладонь. Положите предплечье левой руки на голову сверху и прижмите левую ладонь на правую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову влево, растягивая мышцы шеи и спину. Одновременно разверните корпус влево, правую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите правую ладонь к левой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз.
Рис.№7
