Виктор Макаров "Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе"

–– шире плеч ноги, кисти на плечах, локти – в стороны, таз зафиксирован, плавно поворачиваем голову, грудь и живот вправо, также влево;

Комплекс для пояснично-крестцового отдела

–– ноги шире плеч, чуть согнуть в суставах коленных, таз вперед, копчиком тянуться вверх, верхняя половина туловища должна быть неподвижна;

–– как прошлое, только таз назад;

–– ноги шире плеч, тело вперед под угол в 45 градусов, стараться копчиком тянуться к затылку, прогибаться в пояснице;

–– как третье, только вперед;

–– движения по кругу бедрами в одну и в другую стороны (верх тела неподвижен);

–– тело прямое, вес переносим вправо и вперед, пытаться протолкнуть бедро дальше вправо, также влево;

–– плеч шире ноги, рука правая вверх, левая опущена, ладонь пытается достать потолка, при этом слегка прогибаем позвоночник, также другой рукой;

–– расслабить все тело, встряхнуть все тело в таком порядке: лицо, шею, руки, грудь, живот, ягодицы, бедра, голени и обратно.

Весь комплекс рассчитан на 20-40 минут.

1.4. Комплекс на развитие психофизической выносливости

Основная задача научиться различать напряжение мышц от натяжения и выполнять упражнения в протяжке.

Базовое построение костного аппарата для дальнейшего выполнения любых упражнений.

Основная стойка

–– стопы стоят вместе параллельно друг другу, тело в вертикальном положении.

Колени чуть согнуты и направлены на большой палец ноги (тазобедренный сустав закрыт и может выдержать большую нагрузку).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71114218&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.