Психическое здоровье женщин поразительным образом отличается от психического здоровья мужчин. Женщины вдвое чаще страдают от депрессии, как умеренной, так и сильной. Подобное соотношение выявили во множестве исследований, проведенных в США и Европе, а также других странах мира.
Выясняя это, люди начинают искать объяснения – и вы, наверное, тоже. Некоторые говорят, что причина в гормонах. Другие приписывают это низкому положению женщин в обществе. А есть и те, кто считает, будто все дело в характере.
Я изучала причины женской депрессии более двадцати лет и уверена лишь в одном: конкретной причины, по которой женщины подвержены депрессии в большей степени, чем мужчины, не существует. Их слишком много: и биологические, и социальные, и психологические.
Один из факторов – зацикленность, что стало очевидно в ходе моего исследования «Женщины и депрессия». Мы опросили около 1300 мужчин и женщин из разных сфер жизни в возрасте от 25 до 75 лет. Участники были случайным образом выбраны в Сан-Франциско. Мы расспрашивали обо всем: от работы и брака до взглядов на жизнь, пережитых травм и медицинской истории. Конечно, уточняли и про склонность к зацикленности.
Женщины значительно чаще мужчин говорили о своей зацикленности в состоянии печали, тревоги или подавленности[6 - Подробности этого исследования см. S. Nolen-Hoeksema, J. Larson, and C. Grayson, “Explaining the Gender Differences in Depressive Symptoms,” Journal of Personality and Social Psychology 77 (1999): 1061–1072.Мы со старшекурсницей Стэнфорда Лайзой Батлер провели исследование: собрали 54 человека, среди которых и женщины, и мужчины, не страдавшие депрессией или иными психологическими расстройствами. Самые обычные люди. Мы предложили им прочесть грустную историю под не менее грустную музыку. По более ранним исследованиям мы знали: это отличный способ на время привести людей в печальное настроение. И получилось. Прочитав историю, участники признались, что ощущают грусть и тоску, чего не было, когда они только вошли в лабораторию.Затем предложили два задания на выбор, объяснив, что времени хватит только на одно. Первое задание должно было привести к зацикленности – предстояло сосредоточиться на чувствах и своей жизни. Другое задание с зацикленностью связано не было – упорядочить названия стран по географическому расположению. Мы рассказали участникам о заданиях, а потом посмотрели, кто какое выбрал. 92 % женщин, пребывавших в грустном настроении, выбрали задание с зацикленностью, и лишь 8 % предпочли не фиксироваться на тоске. Менее половины (46 %) мужчин, пребывавших в грустном настроении, выбрали задание зацикленности. Они, по большей части, предпочли не копаться в себе, а выполнить другое задание. Результаты позволили нам понять, что грустные и подавленные женщины чаще сосредоточиваются на настроении и чувствах, чем мужчины. См. L. D. Buder and S. Nolen-Hoeksema, “Gender Differences in Depressed Mood in a College Sample,” Sex Roles 30 (1994): 331–346.]. Кроме того, чаще говорили о депрессии. Когда мы оценивали влияние зацикленности и нескольких других факторов на это, выяснилось, что зацикленность играет чуть ли не самую важную роль (в статистическом смысле). Конечно, она не единственная. Женщины чаще переживали травмы в прошлом (в том числе сексуальное насилие), что повышало вероятность развития депрессии. Чаще сталкивались и с хроническими ситуациями, где ощущали беспомощность (бедность, дискриминация на работе), что также способствовало депрессии.
И все же зацикленность играла важную роль в показателях депрессии у женщин и мужчин.
Загрязнение мышления
Почему же зацикленность так вредна? Ведь выявление причин собственных эмоций – хорошо. Именно об этом с 1960-х годов говорилось во множестве популярных психологических книг. За этим мы и ходим к психотерапевтам.
Однако зацикленность не выявляет истинные, глубинные смыслы и реалии жизни. Она не дает ни ясности и понимания прошлого, ни решения текущих проблем. Лишь загрязняет мышление негативом настолько, что вы терпите поражение еще до начала. Зацикленность деморализует и парализует, и вы все глубже погружаетесь в депрессию.
Я изучала ее влияние в ходе контролируемых лабораторных исследований, которые проводила вместе с Дженной Морроу из колледжа Вассар, Соней Любомирской из университета Калифорнии в Риверсайде и Эндрю Уордом из колледжа Свартмор. Мы создавали условия для зацикленности прямо в лаборатории, предлагая участникам сосредоточиваться на эмоциях и собственной жизни на основе следующих предложений.
Подумайте о своем уровне мотивации.
Подумайте о своих целях на будущее.
Подумайте, счастливы вы сейчас или печальны.
Подумайте о своих семейных отношениях.
Вы наверняка заметили, что предложения не подразумевают погружение в негативные воспоминания и чувства. Мы хотели, чтобы они были нейтральными для понимания, как формы мышления могут повлиять на настроение людей, которые вполне счастливы, и на тех, кто уже чем-то подавлен. Мы подозревали, что задание не повлияет на настроение людей спокойных, поскольку оно нейтрально, а мысли о себе – не повод для депрессии. Те, кто уже был чем-то подавлен, должны были погрузиться в еще более сильную печаль, тоску и пессимизм, поскольку подавленность заставляла мыслить депрессивно.
Мы создали и задание, призванное отвлечь внимание участников от эмоций и самооценок.
Подумайте о прохладном ветерке в теплый день.
Подумайте о самолете, который низко пролетает над вашей головой.
Подумайте о виде статуи Свободы.
Подумайте о плане вашего местного торгового центра.
Это тоже эмоционально нейтральные предложения, и мы ожидали, что они окажут влияние на настроение подавленных людей. Поскольку они отвлекали их от проблем настоящего, мы надеялись, что они окажут позитивное влияние на настроение, пусть даже и недолгое.
Влияние зацикленности и отвлечения оказалось именно таким, как мы ожидали. Расстроенные расстраивались еще сильнее после 8–10 минут выполнения заданий. Те, кто выполнял задания отвлечения, отмечали значительное ослабление печали и депрессии. А те, кто не был подавлен в начале исследования, не отметили изменения настроения вообще[7 - S. Nolen-Hoeksema and J. Morrow, “Effects of Rumination and Distraction on Naturally Occurring Depressed Mood,” Cognition and Emotion 7 (1993): 561–570.].
Затем мы изучили влияние зацикленности и отвлечения на мышление. В ходе длительных исследований предлагали участникам в течение восьми минут случайным образом выполнять задания. Далее предлагали новое упражнение, которое должно было показать, какого рода мысли возникли относительно прошлого, настоящего и будущего.
В ходе исследований, ориентированных на мысли о прошлом, выяснили: зацикленные подавленные люди вспоминают больше плохого, чем подавленные участники, кого удалось отвлечь от зацикленности, и те, кто не в депрессии[8 - S. Lyubomirsky, N. D. Caldwell, and S. Nolen-Hoeksema, “Effects of Ruminative and Distracting Responses to Depressed Mood on Retrieval of Autobiographical Memories,” Journal of Personality and Social Psychology 75 (1998): 166–177.]. В реальной жизни это означает, что, когда вы зацикливаетесь на печали и тревогах, разум вытаскивает из прошлого лишь мрачные и неприятные воспоминания о моментах, когда вы переживали неудачи, утраты и разочарования. Вы в деталях вспоминаете неловкие ситуации и боль: когда вас высмеивали другие дети, когда начальник критиковал вас в присутствии коллег, когда думали, будто родители вас не любят. Печальные воспоминания заполняют сознание, усугубляя депрессию. Подобные воспоминания обосновывают ее – разве можно не быть подавленным, пережив в прошлом столько боли? Разум систематически игнорирует позитивные воспоминания. Создается впечатление, будто на светлых и радостных путях стоят барьеры, не позволяющие разуму выбирать эту дорогу. В результате прошлое окончательно скатывается в негатив.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71934553&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Notes
1
S. Nolen-Hoeksema, “Gender Differences in Depression,” in Handbook of Depression, ed. I. Gotlib and C. Hammen (New York: Guilford, 2002).
2
S. Nolen-Hoeksema and J. Morrow, “A Prospective Study of Depression and Post-Traumatic Stress Symptoms After a Natural Disaster: The 1989 Loma Prieta Earthquake, ”Journal of Personality and Social Psychology 61 (1991): 115–121.
3
S. Nolen-Hoeksema and J. Larson, Coping with Loss (Mahwah, N. J.: Erlbaum, 1999).
4
S. Nolen Hoeksema and C. G. Davis, “Thanks for Sharing That: Ruminators and Their Social Support Networks,” Journal of Personality and Social Psychology 77 (1999): 801–814.
5
Nolen-Hoeksema and Larson (1999), p. 87.
6
Подробности этого исследования см. S. Nolen-Hoeksema, J. Larson, and C. Grayson, “Explaining the Gender Differences in Depressive Symptoms,” Journal of Personality and Social Psychology 77 (1999): 1061–1072.
Мы со старшекурсницей Стэнфорда Лайзой Батлер провели исследование: собрали 54 человека, среди которых и женщины, и мужчины, не страдавшие депрессией или иными психологическими расстройствами. Самые обычные люди. Мы предложили им прочесть грустную историю под не менее грустную музыку. По более ранним исследованиям мы знали: это отличный способ на время привести людей в печальное настроение. И получилось. Прочитав историю, участники признались, что ощущают грусть и тоску, чего не было, когда они только вошли в лабораторию.
Затем предложили два задания на выбор, объяснив, что времени хватит только на одно. Первое задание должно было привести к зацикленности – предстояло сосредоточиться на чувствах и своей жизни. Другое задание с зацикленностью связано не было – упорядочить названия стран по географическому расположению. Мы рассказали участникам о заданиях, а потом посмотрели, кто какое выбрал. 92 % женщин, пребывавших в грустном настроении, выбрали задание с зацикленностью, и лишь 8 % предпочли не фиксироваться на тоске. Менее половины (46 %) мужчин, пребывавших в грустном настроении, выбрали задание зацикленности. Они, по большей части, предпочли не копаться в себе, а выполнить другое задание. Результаты позволили нам понять, что грустные и подавленные женщины чаще сосредоточиваются на настроении и чувствах, чем мужчины. См. L. D. Buder and S. Nolen-Hoeksema, “Gender Differences in Depressed Mood in a College Sample,” Sex Roles 30 (1994): 331–346.
7
S. Nolen-Hoeksema and J. Morrow, “Effects of Rumination and Distraction on Naturally Occurring Depressed Mood,” Cognition and Emotion 7 (1993): 561–570.
8
S. Lyubomirsky, N. D. Caldwell, and S. Nolen-Hoeksema, “Effects of Ruminative and Distracting Responses to Depressed Mood on Retrieval of Autobiographical Memories,” Journal of Personality and Social Psychology 75 (1998): 166–177.
