? Участвуйте в приятных событиях.
? Выбирайте в общение людей, с которыми вы можете быть сама собой и расслабиться, которые одобрительно о вас отзываются. Исключите токсичных, недовольных вами людей из вашего окружения.
? Запишитесь на урок флористики в группу.
? Изучайте новые культуры и национальные кухни.
? Изучайте себя, прислушивайтесь к своим потребностям, эмоциям и желаниям.
? Искренне интересуйтесь жизнью друзей. Если видите, что нужна ваша помощь, предложите ее. Спокойно отнеситесь к любому ответу.
? Позвольте себе стилиста, сходите с ним на шопинг.
? Покупайте вещи, которые нравятся.
? Устраивайте себе периодически «ленивые дни», когда вы будете совершенно свободны и без планов. Делайте исключительно то, что хочется.
? Заботьтесь о своем здоровье, пройдите обследование.
? Посетите эндокринолога и гинеколога.
? Подберите себе витамины и БАДы.
? Занимайтесь укреплением интимных мышц – интимной гимнастикой.
? Маникюр, педикюр и другие женские штучки сделайте привычкой и наслаждайтесь этим.
? Найдите человека, жизнь которого вас вдохновляет, наблюдайте за его жизнью. Идеально, если сможете лично общаться.
? Делегируйте обязанности в семье и на работе.
? Ухаживайте за растениями. Сажайте в саду или дома цветы.
? Планируйте развлечения и отдых для всей семьи.
? Учитесь вместе с друзьями кататься на лыжах или коньках. Подойдет любой совместный спорт.
? Сходите на шопинг с подругой, потом посидите в кафешке.
? Найдите человека, который поможет организовать пространство в доме.
? Найдите специалиста по здоровому образу жизни, который подберет для вас самую подходящую программу.
? Сходите в поход с группой.
? Устройте отпуск с друзьями.
? Почаще бывайте у воды: подойдет и река, и море, и океан, и водопад, и озеро.
? Ходите на танцы в группу.
? Участвуйте в парадах.
? Устройте званый воскресный обед для семьи, изысканно сервируйте стол, приготовьте любимые блюда.
? Тренируйтесь с личным тренером.
? Пойте в группе.
? Следите за тем, чтобы у вас всегда было красивое и удобное нижнее белье.
? Возьмите урок верховой езды.
? Делайте прическу, красиво и удобно одевайтесь, даже если планируете быть целый день дома и одна.
? Зажигайте свечи за ужином.
? Будьте честными и открыто говорите о своих переживаниях и чувствах. Важно это делать спокойно.
? Смейтесь с друзьями.
? Ходите в клуб по интересам.
? Возьмите уроки вокала.
? Учите новый язык в группе.
? Медитируйте. Специальную медитацию для женщин найдете здесь.
Окситоцин у мужчин
У мужчин окситоцина мало по их генетической природе. Это понятно и логично: мужчинам не надо рожать и кормить грудью, зачем держать гормон в теле? Поэтому им сложнее быть такими чуткими и внимательными, как женщины. И строить близкие отношения, заботиться о ком-то мужчинам сложнее.
Но синтез окситоцина это тоже дело привычки, сценария и сила воли.
Эволюционно мужчины более эгоистичны, чем женщины, так как, во-первых, у них мало окситоцина, во-вторых, охотясь за мамонтами, ему нужно было заботиться только о себе (детей и женщин на охоту не брали), в-третьих, это обеспечивало выживаемость всей группы, что подкрепляло такое поведение.
Схема проста: выжил сам – принес мамонта – выжили все. Ситуация в современном мире сильно поменялась, но традиция осталась.
Поэтому в наше время мужчине важно переключаться с себя любимого и своих потребностей на близких, научиться заботиться о других и их потребностях. Тогда будет ему и счастье, и восхищение, и близкие отношения.
Чем больше мужчина ориентирован на себя и свои «хотелки», тем хуже у него отношения, особенно с противоположным полом. Стимуляцию окситоцина в этом случае лучше делать через проявление заботы об окружающих.
Со временем, когда близкие начнут благодарить за заботу, в ответ на эту обратную связь, в мужском теле будет вырабатываться бонусом еще и дофамин, так как поставленная цель заботиться о других будет достигнута, и тело будет отмечать победу именно этим гормоном.
Как мужчина может позаботиться о своих близких, в частности, об избраннице?
Оздоровительный чек-лист
? Рассказывать о своих переживаниях мужчина тоже может. Но! Здесь внимание! Рассказывать о переживаниях можно или мужчинам-друзьям или терапевту. Если посвящать в проблемы женщину, мужчина будет представляться в ее глазах ребенком, и у нее будет повышаться кортизол, вызывая тревогу и остальные «прелести» действия этого гормона. А мужчина будет сваливаться в детскую позицию даже для себя самого.
? Обнимать дорогих вам людей.
? Заботиться о близких.
? Учиться эмпатии, то есть видеть чужие эмоции и сопереживать.
? Дарить подарки, пусть и маленькие.
? Оставьте своей женщине записку о том, как ее любите. Можете прислать сообщение, но записка лучше.
? Предложите свою помощь в работе по дому.
? Мойте иногда посуду без ее просьбы.
? Неожиданно, без повода подарите букет.
? Пригласите вашу женщину на романтическое свидание, даже если вы уже 20 лет живете вместе. Предупредите ее заранее. Так она сможет еще больше насладиться предстоящим свиданием и получить дозу дофамина.
? Планируйте отпуск вместе, спросив, куда она хочет поехать.
? Позвоните среди дня спросить, как у нее дела. Делайте это чаще.
? Открывайте перед ней двери.
? Купите ей любимые духи без просьбы, когда увидите, что они уже заканчиваются.
? Говорите, какая она красивая.
? Хвалите ее наряды.
? Сходите вместе на занятия по танцам.
? Слушайте, что она говорит. Отмечайте, что ей интересно и приятно, и делайте это без просьбы через некоторое время.
? Массируйте ей ступни, когда она устала.
? Подарите фотографию в красивой рамке, где вы вместе.
? Периодически играйте с детьми, если они у вас есть, освобождая ей время, чтобы заняться собой.
? Отпускайте ее на несколько часов, самостоятельно занимаясь детьми, особенно если дети маленькие.
? Скажите, что любите ее и как она значима для вас.
? Отмечайте, что жена много делает для семьи, и благодарите ее за это.
? Устройте ей сюрприз – вечеринку с ее друзьями.
? Помойте ее машину.
? Спрашивайте, что бы ей хотелось, и идите навстречу желаниям хотя бы периодически.
? Без повода подарите розу на длинном стебле.
? Хвалите приготовленную ею еду и благодарите за это.
? Чаще держите ее за руку.
? Купите книгу ее любимого автора.
? Сделайте подборку романтических фильмов, устраивайте вечер кино, купите что-то поесть к просмотру фильма.
? Выберете рецепты, которые будете готовить только вы, и готовьте хотя бы раз на выходных.
? Если видите, что она устала, закажите доставку еды, чтобы у нее была возможность отдохнуть.
? Сделайте прогулки вдвоем вашим привычным времяпровождением.
? Смонтируйте видео с ее дня рождения.
? Просматривайте вместе видео со свадьбы, если оно есть.
? Сходите с ней в театр или на концерт.
? Подарите ей комплект арома-масел и арома-лампу или набор соли для ванн.
? Предложите сходить вместе купить ей нижнее белье.
? Катайтесь вместе на велосипеде.
? Устройте летом неожиданный пикник с красивой корзинкой на природе. Подойдет даже парк.
? Приготовьте вместе с детьми ей завтрак в постель.
