Причиной же возникновения скрытой агрессии является накопленная неудовлетворенность разного рода. Именно поэтому одним из важнейших навыков коммуникаций является умение выражать то, что вас не удовлетворяет, вызывает напряжение, опасения, дискомфорт, но делать это таким образом, чтобы разрешать, а не ухудшать ситуацию.
Скрытая агрессия может выражаться в язвительных замечаниях, интонациях, «двойных посланиях», когда человек говорит одно, а подразумевает под этим совсем другое, даже в многозначительном молчании, мимике, жестах и позах тела. Скрытая агрессия часто свойственна подросткам, которым запрещено выражать свое несогласие родителям в открытой форме, и они делают это доступными для себя способами.
Так же скрытая агрессия может проявляться женщинами, имеющими хроническую форму «желания иметь неудовлетворенное желание». Когда, с одной стороны, у нее нет весомых оснований быть тотально недовольной, а с другой стороны, желание иметь неудовлетворенное желание полностью завладело ее внутренним миром и она заняла по отношению к этому миру обвинительную позицию.
Как бы не выражалась агрессия, в явной или скрытой форме, она является неотъемлемой частью человеческой природы, и умение ее выражать и с ней справляться – это своеобразная психологическая гигиена.
Пример. Много лет я училась сдерживать свои агрессивные реакции и, кажется, перестаралась. Я перестала позволять себе злиться, проявлять агрессию, и это стала моей ошибкой. В детстве мама практически каждый день кричала на меня, по поводу и без него, и когда я стала подростком, то начала кричать на неё в ответ. Наши отношения были настоящим адом на протяжении многих лет. При этом мама очень сильно меня любила, поддерживала и проявляла заботу в физическом плане, но на уровне вербального общения это было постоянное раздражение, агрессия и непрекращающиеся конфликты. Практически каждое мое слово или поступок могли вызвать у неё приступ ярости. В ответ я научилась быть агрессивной и в любой напряженной ситуации переходить на крик. После смерти мамы мне понадобилось очень много часов психотерапии, чтобы выплакать всю боль, обиды и прожить нереализованную любовь к ней. А ещё несколько лет мне понадобилось, чтобы научиться сдерживать агрессию по отношению к своим детям и близким и управлять своими эмоциональными реакциями. Научившись быть принимающей, любящей и доброжелательной, я стала испытывать невероятный кайф от уровня доверия и качества общения со своими близкими. Но сформировавшаяся модель сдерживания отрицательных эмоций сыграла со мной злую шутку. Крик и любые виды агрессии в общении стали для меня неприемлемыми. Говорить гадости даже со спокойной интонацией мне стало очень дискомфортно, проговаривая неприятные, пусть даже справедливые вещи, я стала испытывать большой дискомфорт, чувствовать себя плохо, даже подумав гневные мысли, а не то, что их произнося. Со временем я поняла, что нужно позволить себе злиться и мысленно, и в словах, и в тоне голоса. Некоторые люди и ситуации этого требуют. Это своеобразная техника безопасности для собственной психики и вполне адекватный способ психологической защиты. Совсем не обязательно испытывать стыд и вину по этому поводу. Иногда достаточно просто выразить свои агрессивные эмоции на бумаге, проговорить или прокричать их вслух там, где тебя никто не услышит, либо рассказать о своей агрессии, гневе, раздражении, негативных мыслях в кабинете психолога. Это важный аспект того, чтобы полноценно проживать весь спектр эмоций и позволять себе и другим быть самими собой.
Часто причиной конфликта в близких отношениях становится непонимание и неумение договориться. Вопрос в названии этой главы, по сути, содержит в себе две части:
Как вы решаете конфликты?
Как вы справляетесь с непониманием в общении?
В основе любого конфликта лежит непонимание и любой конфликт можно разрешить с помощью диалога. Иногда людям кажется настолько сложным поговорить, приложить усилия, чтобы понять друг друга и договориться, что они готовы применять все виды насилия, вплоть до физического, сбегать из отношений, разрывать значимые связи с близкими людьми и терпеть огромные неудобства.
Это не значит, что все отношения в своей жизни нужно продлевать и сохранять. Но в тех отношениях, которые мы имеем, важно наладить максимальный уровень взаимопонимания и комфорта.
Вопросы:
Какая реакция на конфликт в близких отношениях для вас наиболее привычна: бей, беги или замри?
Как вы оцениваете свои навыки разрешения конфликтов и поиска взаимопонимания?
Глава 4. У кого вы учились отношениям?
Очевидно, что первыми и главными людьми, обучающими нас отношениям, являются наши родители. Реже это бабушки и дедушки, тети и дяди и другие люди, заменяющие или дополняющие родительские фигуры.
Модели взаимоотношений, принятые в семье, усваиваются нами «с молоком матери», и мы много лет оттачиваем эти навыки сначала с родителями, братьями и сёстрами, а потом со своими партнёрами. Далеко не все модели отношений являются конструктивными и полезными.
Одна из самых распространённых деструктивных моделей отношений описана в треугольнике Карпмана. Эта модель свойственна для человеческой психики и является совершенно естественной на низком уровне социального и психологического развития общества и семьи.
Три действующих фигуры в треугольнике Карпмана:
Тиран
Жертва
Спасатель
являются взаимно дополняющими, взаимно обуславливающими и взаимно иницирующими ролевыми моделями в отношениях.
Тиран обижает Жертву, Жертва призывает Спасателя, Спасатель нейтрализует Тирана – и эта система взаимоотношений становится устойчивой моделью там, где присутствует принцип нарушения добровольности, то есть насилие в любой форме.
Наличие силы, которой невозможно противостоять – Тирана – порождает Жертву и того, кто должен или может эту ситуацию исправить – Спасателя.
Ключевым критерием возникновения в семье треугольника Карпмана является наличие какого-либо рода насилия: морального, эмоционального, физического. Когда люди не могут договариваться, находить взаимопонимание и разрешать конфликтные ситуации мирным путём, с комфортом для всех участников, неизбежно возникает насилие.
Очевидно, что во взаимоотношениях родителей и детей далеко не все строится на принципе добровольности. Воспитание – это в большой степени принудительный процесс, в котором ребенок может ощущать себя в какой-то степени жертвой.
Весь вопрос в том, формируется ли при этом у ребенка устойчивое самоощущения себя как жертвы и потребность к привлечению в свою жизнь того, кто будет его «спасать». Как часто в жизни ребенка происходят ситуации, в которых он ощущает себя жертвой, и помогают ли родители сформировать его эмоциональную и ментальную устойчивость, способность позаботиться о себе самостоятельно, ощущение базовой безопасности, уверенности в себе и доверия к миру. Может ли он обратиться за поддержкой и помощью, не впадая в состояние жертвы и не ожидая спасения.
Возьмём определение слова жертва из словаря Ожегова:
1. В древних религиях: приносимый в дар божеству предмет или живое существо (убиваемое), а также приношение этого дара (жертвоприношение). Жертва богам.
2. Добровольный отказ от кого-чего-нибудь в чью-нибудь пользу, самопожертвование. Принести себя в жертву семье.
3. О ком-нибудь, страдающем от насилия, несчастья, неудачи. Жертвы кораблекрушения. Тигр набросился на свою жертву. Пожар с человеческими жертвами. Пасть жертвой в борьбе.
4. То же, что пожертвование.
Самое большое препятствие в построении качественных отношений – это сформированная привычка человека быть жертвой, страдать, не стремясь приложить усилия для улучшения ситуации.
Когда у ребёнка тяжелые отношения с родителями, он часто чувствует себя беспомощным, беззащитным, не может повлиять на обстоятельства, он привыкает к этому и воспринимает такое состояние, как норму. У него формируется устойчивое самоощущение жертвы и вырабатываются соответствующие для жертвы навыки адаптации и выживания.
Важно понимать, что даже в деструктивной семье ребёнок очень любит своих родителей. Эта любовь для ребёнка становится базовым ограничителем, устанавливает для него границы, в которых формируются его навыки выживания. До определённого возраста ребёнок не должен отрываться от родителей, покидать родительскую семью, так как он не может выжить без опеки. Поэтому любовь – это своеобразный природный механизм, который привязывает родителей к детям и детей к родителям.
Даже если в этих отношениях присутствует множество негативных эмоций, любовь является основным связующим чувством, сформированным биологическими системами. Организм запрограммирован вбрасывать в кровь гормоны, которые формируют безусловное чувство любви и привязанности к родителям.
То, как ведут себя родители по отношению к ребёнку и друг другу, не влияет на его чувство любви к ним. В своем роде, он является заложником системы семьи, в которой родился. Хочет или не хочет, он будет усваивать те навыки, стандарты, стереотипы поведения, которые в этой семье приняты. При этом все эти стереотипы будут у него неразрывно связаны с любовью.
Поэтому для многих людей, выросших в семьях с деструктивными моделями поведения, любовь часто бывает связана с болью. Одновременно с этим, у таких людей есть устойчивое ощущение того, что именно поведение фигуры партнера формирует их состояние. Родитель в какие-то моменты мог проявляться добрым и любящим, и тогда жизнь расцветала красками и наполнялась позитивными эмоциями. Ожидание доброго и любящего партнера часто оборачивается появлением тирана, который считывает бессознательную программу жертвы и притягивается на нее.
Следует отметить, что фигурой тирана у выросшего в состоянии жертвы человека могут выступать даже не конкретные люди, а какие-то обстоятельства и жизнь в целом. Довольно часто можно встретить женщин, рассчитывающих на появление в своей жизни мужчины, который разрешит для них все неразрешимые, по их мнению, вопросы: финансовые, бытовые, эмоциональные и так далее.
Но необходимо учитывать, что в современном обществе социальные роли мужчин и женщин неуклонно выравниваются, а параллельно снижается количество мужчин, желающих и способных возлагать на себя ответственность не только за себя и детей, но и за женщину. Все чаще не только женщины требуют своего равноправия, но и мужчины желают этого равноправия от них. Поэтому желание женщины иметь рядом с собой мужчину, спасающего ее от всех жизненных тягот, переходит в категорию желания, которое не может быть удовлетворено.
Даже наоборот, мужчины все чаще сами выступают в категории жертв, требующих спасения. Если раньше девушки мечтали о «принце на белом коне», то сейчас нередко мужчины мечтают о «королеве на белой лошади». Мезальянсы, в которых женщина превосходит мужчину в профессиональном, социальном, имущественном статусе, проявляют лидерские черты характера, решают самостоятельно все проблемы и становятся главами семьи, являются повсеместной нормой.
В семьях, где женщина проявляет доминирование по отношению к мужу и детям, не дает необходимой эмоциональности, атмосферы принятия, безопасности и доверия, вырастают мужчины с программой жертвы, часто переходящей в ролевую модель тирана. Нарциссы и абьюзеры – дети эмоционально холодных матерей, выросшие в атмосфере неприятия эмоций, подавления чувств и завышенных требований.
Важно: у ребенка, обладающего высоким уровнем энергии, большим потенциалом личной силы, загоняемого родителями и окружением в состояние жертвы, часто формируется паттерн тирана, из которого взрослому человеку бывает даже сложнее выйти, чем из модели поведения жертвы. Так же родители, пребывающие в состоянии беспомощности и взваливающие на ребенка груз своих задач, формируют у любящего их чада синдром спасателя, который он реализует в своей жизни, бесконечно решая чужие проблемы и являясь «жилеткой» и «затычкой» для решения проблем своего окружения.
Спасатели часто бессознательно окружают себя жертвами, потому что их проявление любви – это решение чужих проблем. Чувство глубокой неудовлетворенности собственной жизнью и ощущение неблагодарности со стороны окружающих – побочный эффект этой модели поведения несмотря на постоянную активность и востребованность таких людей в социуме.
К счастью, не всегда взросление человека связано с глубокими болезненным переживаниями и формированием модели поведения по треугольнику Карпмана. Но при этом примеров семей, в которых детям реально хочется повторить в своей жизни модель отношения своих родителей, не так много в сравнении с негативными примерами. Разделить, сепарировать чувство любви от деструктивных моделей поведения – серьезная и кропотливая работа на пути построения качественных комфортных отношений.
Вопросы:
Вспомните ситуации в отношениях с людьми, в которых вы проявляете себя в роли спасателя. Нравится ли вам это?
Есть ли отношения или ситуации в вашей жизни, где вы ощущаете себя в роли жертвы?
Есть ли отношения или обстоятельства в вашей жизни, из которых вы хотите выйти, но не можете этого сделать?
Говорят ли вам ваши близкие о том, что чувствуют себя при общении с вами некомфортно и небезопасно, что вы их подавляете?
Проявляете ли вы раздражение, недовольство, скрытую или явную агрессию в общении с людьми?
Глава 5. Ваш идеальный партнер по отношениям – какой он?
Опишите, какого идеального партнера вы хотите для себя: как он выглядит, на кого он похож, какой у него характер, жизненный опыт, что он умеет, кто по профессии, какой у него социальный и имущественный статус, уровень образования, интересы, чем любит заниматься, как проводит свободное время, как он будет вести себя с вами, что он точно не будет делать и какие черты для вас неприемлемы.
Если вы состоите в отношениях, напишите качества своего партнера, которые вам нравятся, за что вы его цените, а в чем бы вы хотели улучшений и изменений. Что вас объединяет и сближает, а что вносит разлад и непонимание, вызывает недовольство и желание отстраниться.
Этот вопрос может касаться не только романтического, любовного партнера, но и друга, партнера по бизнесу, руководителя на работе, даже вашего ребенка или близкого родственника, отношения с которым для вас важны.
Первый шаг к улучшению какой-то ситуации всегда состоит в оценке того, что есть, своеобразной ревизии, которую вы проводите на трезвую голову, безэмоционально и взвешенно, опираясь на здравый смысл.
Вы уже проделали большую работу, проанализировав себя в отношениях, и настало время посмотреть, какой партнер вам соответствует. По известному закону «подобное притягивает подобное» мы не можем встретиться и быть в гармоничных отношениях с партнером, который кардинально отличается от нас самих.
При этом существует два принципа притяжения партнеров: партнер как отражение и партнер как дополнение.
Про партнера как отражение говорится в словах известной песни «Гляжусь в тебя, как в зеркало…»
Наверняка вы когда-нибудь встречали пары, в которых мужчина и женщина похожи друг на друга как брат с сестрой. Считается, что такие союзы наиболее устойчивы, потому что в такой паре супруги относятся к другому чуть ли не как к своему ближайшему родственнику, с которым его объединяет нечто большее, чем сексуальное влечение и общий быт. Но в таких союзах неизбежно возникновение сложностей, когда эти отношения переходят в формат родственных и из них пропадает сексуальный контекст. Если это устраивает обоих партнеров, пара остается устойчивой, иначе в некоторых случаях союз распадается. Кроме того, в таком союзе не приветствуется индивидуальность, когда один из партнеров хочет реализовать себя отдельно от другого. В союзах по принципу отражения часто приветствуется слияние и полная общность интересов. Если один из партнеров хочет большего, а другого устраивает тот уровень, который есть, им бывает трудно договориться. Устойчивость этой пары строится именно на принципе отражения: ты такой же, как я – и, если этот принцип нарушается, пара заходит в кризис.
Конечно, далеко не всегда пары, построенные по принципу отражения, строятся на внешнем сходстве. Гораздо чаще это относится к интересам, привычкам, образованию, общему кругу знакомых, темпераменту и любым другим особенностям человека.
Возможно, вы помните свое знакомство с человеком, когда вы находили какое-то сходство, общие интересы, совпадения историй, обстоятельств жизни, и это вызывало теплые чувства, стимулировало сближение и желание продолжать общение. Если, опираясь на эту общность, люди быстро создают партнерство, им нужно быть готовыми к тому, что со временем неизбежно будут проявляться различия. Важно уметь принимать эти различия и признавать право партнера отличаться от вас, иметь собственное мнение и особенности, которые могут вам не соответствовать. Бессмысленно предъявлять партнеру требование полностью отражать вас и ожидать, что он будет таким же, как вы, даже если между вами есть какое-то сходство.
Мы можем притягиваться друг к другу как своими совпадениями, так и различиями. Партнерские союзы, строящиеся по принципу дополнения, формируются именно на основе различий и взаимного обогащения теми свойствами, которых нам не хватает.
Сильный брутальный мужчина увлекается нежной хрупкой женщиной. Серьезная замкнутая девушка влюбляется в общительного веселого парня. Студентка всерьез увлекается профессором в возрасте, который не может устоять перед ее молодостью и наивностью.
Пар, созданных по принципу дополнения, когда со стороны очень трудно понять, что может объединять этих настолько непохожих людей, очень много. Особенно сейчас, когда люди перестали так остро зависеть от социальных норм и требований общества.
Союзы, в которых стареющий богатый мужчина женится на юной даме, годящийся ему в дочери, построены как раз по принципу дополнения. Мужчина много лет потратил на создание капитала и обнаружил, что имея практически все, что можно купить за деньги, он видит в зеркале свое стареющее отражение. Женившись на молодой модели или взяв ее в любовницы, он может дополнить свое богатство ее молодостью и красотой.
Этот пример является очень наглядным, но далеко не единственным. В действительности, в любой паре у партнеров можно найти черты, которые совпадают, и качества, которыми они друг друга дополняют.
При выборе партнера и в процессе построения отношений с ним важно понимать, что мы взаимодействуем друг с другом не только своими сильными и выигрышными сторонами, но и своими травмами, слабостями и негативными чертами.
Более того, на бессознательном уровне, мы привлекаем друг друга именно своими теневыми сторонами. Каждый человек имеет своеобразный встроенный локатор, который как бы сканирует другого человека, оценивает его бессознательную структуру и уровень совпадения на уровне бессознательных программ.
В предыдущих главах мы говорили о том, как в ходе взросления формируются бессознательные программы, которые управляют нашим поведением во взрослом возрасте. Для того, чтобы сформировать устойчивую пару, нам необходимо найти партнера, программы которого будут дополнять наши и гармонировать с ними. Это можно сравнить с пазлами, которые должны совпасть. Если пазлы бессознательной структуры не совпадают, общность не формируется, как бы нам не нравился человек на сознательном уровне.
Так устроена психическая структура человека, что, если в его бессознательном заложена программа жертвы, из всех возможных вариантов он притянет себе партнера с бессознательной программой тирана. Это может быть как в любовных отношениях, так и в дружбе, на работе и в любых других отношениях. Даже из собственного ребенка мать с программой жертвы может воспитать для себя тирана.
Именно поэтому, стремясь к созданию или улучшению отношений, важно понимать свои собственные индивидуальные черты и осознавать, что мы привлекаем партнеров, которые этим чертам соответствуют.
Формулируя характеристики своего идеального партнёра, вы можете попасть в ловушку фантастических образов, которые сложились у вас благодаря кино, рекламе, социальным сетям и средствам массовой информации.
Несколько лет назад на экранах появился фильм «Аферист из Тиндера», в котором описана реальная история того, как мошенник, создав образ мужчины-мечты, обманывал женщин на крупные суммы денег. В наше время это очень распространённая история, которая разыгрывается в разных вариациях и масштабах. Способы, которыми люди решают свои материальные задачи и обеспечивают легкую жизнь, очень разнообразны. Это касается и женщин, и мужчин, использующих свои конкурентные преимущества, привлекательную внешность и способность производить впечатление в охоте на выгодного партнера. Общество переполнено содержанками, неврастениками и манипуляторами, стремящимся использовать других в качестве ресурса для достижения собственных целей и удовлетворения своих патологических потребностей.
Человеку, не желающему попасть в ловушку такого субъекта, важно осознавать, какие потребности он стремится удовлетворить в отношениях и чем готов за это заплатить. Под словом «заплатить» здесь имеется в виду не расходы девушки на салон красоты или мужчины на букет цветов. Речь идёт о времени и внимании, которое вы потратите на узнавание человека, максимально более глубокое знакомство с ним прежде, чем погрузитесь в «пучину страсти». Для формирования комфортных длительных отношений важно не просто встретить «идеального» партнера, а найти максимальное количество точек соприкосновения, приносящих взаимное удовольствие и пользу.
Уровни, на которых мы взаимодействуем друг с другом, можно условно разделить на
физический,
эмоциональный,
ментальный,
духовный,
социальный.
Легче всего создавать долгие и глубокие отношения с партнером, с которым у тебя есть комфортное взаимодействие на всех пяти уровнях. Такого человека условно можно назвать Партнер 5*.
Физический уровень – это все, что связано с нашими телесными проявлениями, начиная от внешности, голоса, запаха, манеры одеваться, двигаться, прикасаться, заканчивая сексуальным влечением, так называемой «химией» и сексуальной совместимостью. Сюда же относятся предпочтения в еде, бытовые привычки, потребность во сне, уровне комфорта, любовь к физической активности и отношение к здоровью.
Эмоциональный уровень – это то, как мы взаимодействуем с партнером на невербальном уровне, какие чувства испытываем друг к другу, какие эмоциональные реакции вызываем и насколько эти чувства и эмоции для нас комфортны. Это зависит от темперамента, привычного эмоционального уровня человека, его характера и даже от гормонального фона. Некоторые люди предпочитают более спокойные и ровные эмоции, а кто-то предпочитает жить «как на вулкане». Кому-то необходима ежедневная радость, активность и веселье, а кто-то предпочитает меланхолию и часто погружается в себя. Для кого-то естественны вспышки агрессии, яркие ссоры и примирения, а для других они могут быть опасными и разрушать доверие.
Интеллектуальный уровень – это даже не про уровень образования и выбор источников информации, а скорее про общие темы для общения, уровень сознания и масштаб мышления. Если пара строится по принципу отражения, то партнеры могут иметь общую профессию, род занятий, увлекаться одними и теми-же книгами, фильмами, учиться у одних наставников, оба быть «технарями» или «гуманитариями». Если принцип построения пары – дополнение, то партнеры могут быть образованы в совершенно разных сферах, по-разному мыслить, но при этом их модели мышления дополняют и обогащают друг друга.
Духовный уровень – это об общих ценностях, глобальных целях, личностном развитии, отношении к нравственности и морали, религии и верованиях, мечтах и самореализации. Даже обладая совпадениями на интеллектуальном уровне, люди могут не совпадать по характеру ценностей и жизненным приоритетам. Если в первой половине жизни пара может прекрасно существовать, решая материальные задачи, воспитывая детей и обустраивая быт, то к среднему возрасту кто-то может перестать этим довольствоваться и задуматься о смысле жизни, о религиозности, познании духовных истин или о пути к просветлению. Если второй партнер разделяет и поддерживает эти интересы – это становится объединяющим фактором, если же нет – может привести к кризису. Чем старше становится человек, тем большее значение приобретает уровень духовного совпадения или его отсутствие.
